¿Necesitas tomar suplementos cuando eres vegetariano?

¿Los atletas vegetarianos necesitan suplementos?

Vitaminas y Minerales: Las vitaminas y minerales son una parte esencial de la dieta de todos los deportistas. Es posible que los atletas vegetarianos deban prestar especial atención a un puñado de nutrientes que se encuentran en menor cantidad en los alimentos vegetarianos o que se absorben menos de las fuentes vegetales en comparación con las fuentes animales.

¿Los vegetarianos obtienen suficientes vitaminas?

Los vegetarianos, especialmente los veganos, deben prestar atención para asegurarse de obtener suficientes proteínas, hierro, calcio, vitamina D, vitamina B12 y ácidos grasos omega-3 . Macronutrientes: Los carbohidratos proporcionan energía y vitaminas para el cerebro y los músculos.

¿Qué nutrientes te faltan cuando eres vegetariano?

Las deficiencias nutricionales que son más comunes con las dietas veganas y vegetarianas incluyen:

  • Vitamina B12. Esta vitamina en particular es creada por una bacteria y se encuentra principalmente en productos animales como lácteos, carne, insectos y huevos.
  • Vitamina D. ¡La vitamina D es la vitamina del sol!
  • Ácidos Grasos Omega-3.
  • Zinc.
  • Hierro.

¿Qué vitaminas necesito si soy vegetariano?

Los vegetarianos deben asegurarse de obtener suficiente hierro y vitamina B12 , y los veganos, suficiente calcio, hierro y vitamina B12. Se cree que las mujeres corren un riesgo particular de deficiencia de hierro, incluidas las que siguen una dieta vegetariana o vegana.

¿Qué suplementos debes tomar como vegetariano?

7 suplementos que necesitas en una dieta vegana

  • Vitamina B12. Los alimentos que a menudo se promocionan como ricos en vitamina B12 incluyen productos orgánicos sin lavar, hongos cultivados en suelos ricos en B12, nori, espirulina, chlorella y levadura nutricional.
  • Vitamina D. …
  • Omega-3 de cadena larga.
  • Hierro.
  • Calcio.
  • Zinc.
  • Yodo.

¿A los vegetarianos les falta proteína?

Los vegetarianos pueden correr el riesgo de tener una deficiencia de proteínas , por lo que es importante incorporar más proteínas de origen vegetal en su dieta. Según el Departamento de Agricultura de EE. UU. (USDA), la mayoría de las mujeres adultas deben comer alrededor de 5 onzas de proteína al día, mientras que la mayoría de los hombres adultos deben comer entre 5,5 y 6 onzas.